Jak schudnąć?
Czy Ty też zastanawiasz się jak schudnąć? Jeśli tak, i jeśli masz już jakiś staż w odchudzaniu, zdajesz sobie zapewne sprawę z tego, że na tak postawione pytanie tj. pytanie o to jak schudnąć nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Nie udzieli jej nikt, kto wie na czym polega bezpieczne i skuteczne odchudzanie i nikt, komu zależy na zdrowiu. Jednoznaczności brak, bo organizm każdego z nas reaguje nieco inaczej, a poza tym odchudzanie wymaga wielotorowych działań.
A jak schudnąć skoro nie ma jednej, niezawodnej recepty?
Zacznij od obliczeń i planowania. Pamiętaj, że schudniesz wtedy, gdy Twój organizm otrzyma mniej kalorii niż potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Jeśli zjesz mniej kalorii organizm sięgnie po zapasy energii zgromadzone w tkance tłuszczowej. Tylko w ten sposób schudniesz. Wydaje się to proste, ale wcale tak prostym nie jest, świadczy o tym chociażby liczba osób (ogromna rzesza osób) stale borykających się z problemem nadwagi.
Jak zatem schudnąć?
Kalorie
Kalorie niestety trzeba policzyć. Owszem, możesz działać intuicyjnie stopniowo ograniczając wartość kaloryczną spożywanych pokarmów, ale nawet żeby to zrobić musisz poznać wartości kaloryczne poszczególnych składników pożywienia. Wiadomo, że kalorie to głównie tłuszcze i cukier, dlatego też to je należy najpierw ograniczyć. Nie można ich jednak odstawić zupełnie. Trochę tłuszczu i trochę węglowodanów (cukrów) potrzebuje każdy organizm do tego by w pełni sprawnie i normalnie funkcjonować. W odchudzaniu jest to ważne tym bardziej, bo jeśli zaburzeniu ulegną procesy przemiany materii metabolizm spowolni i … paradoksalnie wcale nie schudniesz, bądź schudniesz mniej i to ze szkodą dla organizmu. Musisz więc sprawdzić jak schudnąć.
Na szczęście masz gotowe ściągi, dostępne nawet w internecie.
Jak liczyć kalorie?
Zacznij od sprawdzenia zapotrzebowania energetycznego Twojego organizmu. Pamiętaj, że pewna (całkiem spora) część energii niezbędna jest do procesów życiowych takich jak oddychanie, praca organów wewnętrznych i zwykła, codzienna aktywność. Na te podstawowe czynności musisz mieć siłę. Sprawdź, przy pomocy tabel ile kalorii potrzebujesz, a następnie zastanów się, jaka ich część może zostać zredukowana i o ile możesz ograniczyć ich spożycie bez szkody dla organizmu tj. dla jego podstawowych funkcji.
Następnym krokiem jest sprawdzenie ilości kalorii dostarczanych w pożywieniu - tu też możesz posłużyć się tabelami.
Jeśli kalorie spożywane znacznie przewyższają te wydatkowane ogranicz kaloryczność pokarmów.
Jak schudnąć bez drastycznych ograniczeń?
Zacznij intensywnie ćwiczyć. Zwiększając wydatki energetyczne i pozostawiając kaloryczność posiłków na stałym poziomie (pod warunkiem, że różnice nie są bardzo duże) schudniesz, bo Twój organizm zużyje więcej kalorii niż dotychczas, a niezbędną energię będzie czerpał z zapasów.
Dodatkowo pamiętaj, że każdy wysiłek musi trwać pewną ilość czasu. Najbardziej opłaca się wysiłek, który trwa powyżej 15 - 20 minut. Dopiero po tym czasie organizm sięga po zapasy zgromadzone w tkance tłuszczowej.
Wytrwałość i konsekwencja
Pamiętaj, że bez nich odchudzanie nie ma sensu, bo wszystkie ‘błyskawiczne’ i niesystematyczne działania kończą się zazwyczaj efektem jo-jo czyli błyskawicznym powrotem do wagi sprzed odchudzania i jeszcze większą nadwagą (bądź otyłością).
Jedynie wytrwałość, konsekwencja, systematyczność i przemyślany plan odchudzania przyniosą naprawdę satysfakcjonujące efekty.
ciekawe